进入夏季中老年人该若何锤炼?

2019-11-07 12:48  来源:凉山日报全媒体  义务编辑:胡德培

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慢跑活动。

 

凉山九乐棋牌老手卡讯 比来气象更加酷寒,8日,也将进入立冬,生命在于活动,关于中老年同伙来讲,夏季活动必弗成少,想经过过程活动达到安康长命后果的人不在多数,这在必定程度上也可增加老年生活的乐趣。

 

西昌市人平易近医院中医科主任陈其剑简介,老人夏季锤炼必须重视迷信性,锤炼必定要留意方法、时间λ强度和本身的身材状况,以避免过犹不及,反而带来身材伤害。

 

在夏季,随着温度的降低,很多人由于气象酷寒而放弃了锤炼,更有人建议在室内活动。特别是老年人,待在室内既避酷寒又能锤炼两不误,仿佛是最好的选择。

 

陈其剑简介,穷冬在室内活动不无事理,防止了人体与户外冷空气的直接接触,特别是对年老体弱者来讲,室内活动所承载的人体体能消费会大年夜大年夜低于户外活动。然则,我们西昌气候暖和,即就是冬季的气温也远没达到限制人们活动范围的程度,由于酷寒而不去锤炼或隐而不出藏于室内锤炼大年夜可不用。

 

其实,夏季在室外锤炼对身材有很多好处。由于酷寒的缘由,人体的新陈代谢功能会有所减弱,这也是在夏季很多疾病多发的缘由。此时,户外的锤炼能让身材遭到酷寒的安慰,在必定程度上能促进新陈代谢,增长热量产生。也让血液中抵抗疾病的抗体增多,身材对疾病的抵抗才能也随之加强。另外,夏季户外活动还可以接收阳光的直接照射,阳光中的紫外线不只能杀逝众人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身材对钙、磷的接收,这对预防骨质松懈症异常有效。对生活在西昌的人来讲,炎炎骄阳的夏季是不太合适裸露在恶毒的阳光下活动的,冬季的阳光方才弥补了这个缺憾。

 

多活动不等于更安康

 

很多老人认为多活动等于更安康,这种不雅念是不迷信的,老年人夏季活动不克不及过量且不宜激烈活动,以快活中不感疲惫为好。陈其剑表示:任何活动,只需过量都邑对人体有所伤害,激烈活动最易受伤。活动能否过量对每小我有所不合,须要根据本身对活动的遭受情况来断定,而激烈活动对锤炼身材的人来讲一向是不被倡导的,锤炼身材须要墨守成规,渐渐地增长活动量,才能达到预期的锤炼后果。是以,老人夏季活动应根据本身的情况公道安排活动量,而对一些得了老年病的老人,更应铛铛心活动诱病发症。


有的老人认为太舒缓的活动达不到锤炼的目标,因此会选择一些体力消费较大年夜且节拍比较快的活动,这是老年人夏季活动的忌讳。陈其剑表示,老年人由于骨骼质地逐步松懈,强度和刚度都有所降低,应防止过于激烈的活动,以慢频率、小幅度的活动为主,如太极拳,徒手操、健步走、舞蹈等,一些团队参与性高的活动也是不错的选择。

 

别的,要选择合适本身的活动,如针对身材情况选择对各个关节、各个部位肌肉都能取得较好锤炼的活动项目。精确的姿势、标准的举措,是安然活动的重要身分。很多韧带拉伤的患者大年夜多是由于活动时举措不标准而形成的。须要留意的是,老年人每次锤炼时间不宜太长,普通在半小时阁下为佳。每次活动时留意由静到动,墨守成规逐步增长活动强度,不要下去就给本身加码,免得身材出现不良反响。

 

慢病患者活动弗成自觉

 

慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、登山、冬泳……都是不错的有氧活动,然则未必合适每位老年人。陈其剑提示,得了慢性疾病的老年人活动切勿自觉。现实上,随着年纪的增长,心血管疾病、糖尿病、骨质松懈、关节炎、颈椎病等老年病得病概率增高,这些老人们能否可以带病锤炼,他们合适甚么项目标活动,最好在选择活动项目时先咨询大夫。

 

心血管患者:应选择较平和的活动,由于高强度活动会招致心率明显增快,血压大年夜幅度降低,极易产生心肌梗逝世、脑溢血等严重心脑血管病。有明显心血管病的患者,应在傍晚4至6时阁下活动。由于凌晨起床先人心率加快、血压降低、血小板活性加强。7至11时正是心血管病、脑血管病的多发时间,又称“魔鬼时间”,此时活动易猝发不测。而傍晚4至6时是人体精力、体力、心肺功能最好时间,合适活动。别的,饱餐、酒后、冲动时都应当防止活动。

 

糖尿病患者:不合适在凌晨活动。凌晨平日是人体在一天中血糖最低的时间,再加上空肚,此时活动轻易出现低血糖反响,乃至惹起低血糖晕厥,特别是打针胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。别的,静卧一夜以后,血液的黏度增长,老年糖尿病人的血管紧缩功能差,对气温降低的适应才能较差,轻易惹起心绞痛、心肌梗逝世、脑出血、脑血栓等危机情况的产生。

 

高血压患者:不合程度的高血压患者应有不合的活动方法及活动量,最好针对本身情况制订个别化的锤炼筹划。高血压患者不合适强度大年夜的锤炼方法,墨守成规的有氧活动则更可以或许保持心率,让活动以后的血压更趋于安稳。

 

膝关节疾病患者:如太极、乒乓球等一切半蹲位的活动都不合适,这类活动会加大年夜膝关节的磨擦,加宿疾情。并且锤炼的时辰最好要戴护膝,以拉伸活动为主。须要留意的是,活动量不克不及太大年夜,不要过于疲惫,以防形成关节毁伤。

 

哮喘患者:大年夜多半哮喘患者属于过敏体质,是以在锤炼时间和情况的选择上要特别留意。特别是冬季锤炼,要防止在枯燥酷寒的处所,尽可能选择暖和湿润的情况。哮喘病人晨起锤炼时间也不宜过早,更要当心空气中有害物质的入侵,起雾的早上不宜锤炼。

 

老人夏季室外活动留意事项

 

要留意保暖。防止受凉,衣服弗成穿得太少,但也弗成穿得太多,穿得太少轻易受寒,穿得太多又影响活动,减轻身材的包袱,乃至出汗太多,反而招致感冒。锤炼后假设出汗应当把汗擦干,不克不及用身材焐干,那样在汗液蒸发时带走热量,会认为全身冰冷,轻易感冒。

 

活动的预备要充分。不只热身活动要做好,并且活动时要穿宽松、温馨、轻易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩大血管的、预防冠芥蒂突发的。假设在活动中认为本身忽然开端心慌、胸闷、出虚汗,应当停止活动,当场歇息,若持续5分钟以上不克不及减缓,就应急速救治。

 

气象情况卑劣时,可在室内停止一些恰当的活动。特别是大年夜雾天,看着无妨碍锤炼,但实际上雾气中含有很多的有毒物质,对身材极其倒霉,要比及雾散了以后才可以出去锤炼。

 

对本身的身材状况要稀有,如有不适别委曲。老年人应当清楚本身曾经进入老年了,看上去挺安康的,实际下身材成绩曾经存在。身材出现不合时要增添活动量或许停止锤炼。(文/记者 蒲建峰图/本报材料