立冬养生 养阴抗寒、养护大年夜脑是关键

2019-11-07 12:53  来源:凉山日报全媒体  义务编辑:胡德培

Cgqg11gib8OAdKR_AABO9JZBKCQ322

 

凉山九乐棋牌老手卡讯 11月8日是二十四骨气中的“立冬”,也就是说夏季也即未光降。近日气温明显降低,日夕温差更是加大年夜,那么,想要安然度冬就得做好养生保健任务。西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋认为,夏季应当适应天然,恰当调剂生活习气,同时,夏季的养脑护脑和预防脑病也异常重要。

 

起居与情志早睡晚起还需保持心境畅快

 

“春困秋乏夏打盹儿儿,睡不醒的冬仨月。”中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬季是一个疗养生息的季候。关于讲究冬藏的冬季来讲,起重要包管充分的睡眠,如许有益于阳气躲藏,阴津蓄积。

 

在生活起居方面,李明懋建议早睡晚起,日出而作,包管充分的睡眠,恰当睡个懒觉也是可以的,有益于阳气躲藏、阴精蓄积。年青人要防止夜生活丰富,睡觉过晚。同时,冬季还要留意包管充分的睡眠,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

 

从“立冬”开端一向到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。固然一些南边地区还不太冷,但照样要适应天然的变更,入冬今后起居保养都应当以“养藏”为主。

 

情志方面,李明懋表示,中医讲究入冬后,情志要澹泊安静、寡欲少求,如许可使得神情内收,利于养藏。夏季万物凋零,常会令人触景生情、闷闷不乐,改变这类不良情感的最好办法就是多参加文娱活动,如舞蹈、弈棋、画画、练书法、观赏音乐等,如许可以清除夏季降低情感,振奋精力。

 

鄙谚说:“药补不如食补。”食补在夏季保养中尤其重要。入冬后的饮食可以恰当厚重,食材以滋阴为主。李明懋表示,平常要多饮水和多食蔬菜水果,以弥补水分与维生素,吃一些产热量高和养分丰富的食品,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆成品,少吃冰冷食品,忌讳烟酒,炊事整体上要低盐、低脂肪、低胆固醇,常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。

 

据李明懋简介,中医四时养生的基来源基本则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是由于秋冬阳气躲藏,阴精蓄积,适应这个趋势养阴,后果要比其他时辰要好。比如一株干渴的鲜花,春夏养阴好像正午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉落一大年半夜,而秋冬养阴就好像傍晚浇花,异样多的水分不只不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

 

水为阴气之源。是以,夏季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。另外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食品煲汤或炖煮。

 

冬令进补,是国人数千年的风俗。立冬是一个非常重要的骨气,又是人们进补的最好时代。每逢是日,南南方人都以不合的方法进补。近年来,膏方进补异常风行。膏方是把药材煲成汤药后参加蜂蜜等材料调味,并制成膏状,由于口感好,服用便利,愈来愈遭到迎接。但李明懋提示,膏方普通来讲比较滋腻,易生湿。他建议在选择膏方进补前,必定要咨询过大夫,辨明体质后再做决定。

 

寒意渐浓 养脑护脑是养生保健的关键

 

秋夏季候,脑病患者几次再三病发出院,脑血管病的多发期曾经离开。随着气象的转凉,人体的血管紧缩,血压降低,不只极易复发脑血管疾病,初发此类疾病的概率也明显增长。为此,李明懋表示,夏季的养脑护脑和预防脑病异常重要。

 

“夏季气温骤降,血管阻力及血压上升,心脑包袱减轻,脑出血的机会大年夜大年夜增长。脑病病发敏捷猝逝世率异常高。”李明懋说,夏季酷寒的安慰能使血液中的纤维蛋白原降低,招致血液粘稠度增长,轻易构成凝血块,激起脑缺血性中风发生发火。同时室内缺乏透风,加重了脑缺氧,使脑血管病产生率增长,也可使其他慢性脑病病情加重。

 

据李明懋简介,脑血管疾病病发前无明显征象,疾病突发性强,猝逝世率高,常常是在任务中或活动中忽然感到肢体有力,头疼、头晕等,是以得了此类病症的老患者应需按时服药,并且要将药物放在显要地位,便利拿取,防止产生不测时慌乱寻觅。同时,必定在夏季留意养脑护脑。注不测出时辰给头部保暖,洗澡时辰水温弗成过热或过冷。

 

“平常平凡头部防止遭到酷寒的安慰,是异常关键的,特别是抵抗力差的老人和孩子。”李明懋说,在相对暖和的室内,可恰当增添衣服,但室表里温差不宜过大年夜。假设温差过大年夜,人在骤冷骤热的情况下,轻易惹起脑部血管紧缩和舒张功能掉调,易引发脑血管不测。中年人也不例外。特别是有饮酒癖好的人群,更应当留意。

 

专家建议冬季恰当参加户外锤炼 不宜激烈活动


立冬后,锤炼弗成少,过量的活动可加强身材抵抗力来抵挡疾病的侵袭。李明懋强调,冬季酷寒,人的四肢较为僵硬,锤炼前热身活动很重要,如舒展肢体、慢跑、轻器械的过量演习,使身材悄悄出汗后,再停止高强度的健身活动。穿着要根据气象情况而定,以保暖防感冒为主。活动后要及时穿上衣服,以避免着凉。

 

另外,有心脑血管疾病的人应禁止做激烈活动,如打球、登山等。得了呼吸体系疾病的中老年人,应防止酷寒的安慰,活动应在日照充分时,避开日夕,以避免引发疾病发生发火,而老年人室外活动更应留意保暖。

 

“夏季晨练时间可以恰当推延,也就是见太阳才活动。”李明懋说,太阳出来今后气温降低,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9:30今后到下午4时之进步行最为合适。出汗过量既毁伤人体之“阴”,又耗心阳,是以,在夏季锤炼身材,要防止活动过度,防止大年夜汗淋漓,以身材微热为度。

 

另外,李明懋表示,气象阴沉时必定要留意室内透风换气,恰当的停止锤炼,保持愉悦的心境,采取安康休闲的方法,必定要防止过劳、狂喜暴怒、愁闷、悲哀等负面情感。同时,应参加一些户外锤炼以加强体质和耐寒才能,但必须根据本身的身材条件而定,最好不要做那些激烈活动。包管在阳光充分时出门也很重要。(文/记者 李善鸿  图/本报材料)